姉が１カ月後に法事に行く事になっているにですが、喪服が入らない！と焦って（？）います。
１カ月で痩せることなんて出来るにかしら？
でも新しく喪服を買うのは嫌。ダイエットするしかない！とやる気があるようなので
私も微力ながら何か出来ないかと調べてみました。
ダイエットするなら食事
やはりダイエットといえば食事管理と適度な運動ではないでしょうか。
まず食事です。
１日３食はキチンと取りましょう。そして間食は控えましょう。
短い時間のダイエットと思えば間食も抑えられる筈です。
１日の摂取カロリーとを決めましょう。
成人女性の１日の平均摂取カロリーはおおよそ2000kcalなのですが、今回は短期で痩せたい！と
いうことなので、１日1700kcalでいきましょう。
食事はゆっくり良く噛んで食べましょう。満腹中枢が刺激されて少ない量でお腹いっぱいになりますよ。
夕飯は夜７時までに済ませましょう。
食べるなら和食がお勧めです。脂質が少なく、食物繊維が豊富なのでダイエットにもってこいです。
炭水化物を抜いて野菜中心も良いですね。
短期でするなら置き換えダイエットが良いいですね。
置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1～2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことです。
置き換える食事は夕食が一番効果的とされていますが、今回は短期ということで、更に昼食と２回置き換えるといいでしょう。
しかし、ダイエット食品を買うのは、お金がかかるという場合は低カロリーの食材で代用しましょう。
豆腐、おから、納豆、こんにゃく、もやし、はるさめ
ご飯よりも玄米、雑穀米を。もしくは、お粥が良いですね。
そばよりもうどんの方が低カロリーです。
うどんは夜に食べるのがお勧めです。時間がないので、出来れば素うどんで。もしくはネギ位は入れても良いですね。
短期間なら、プチ断食も良いのですが、私はプチ断食で目まいを起こしてしまったので、無理をしない程度にしましょう。
レシピ
鮭の南蛮漬け（１人分）
鮭切り身 １切れ 鮭は食べやすい大きさに切りコショウをふる。
コショウ 少々
玉ねぎ 1/8個 玉ねぎ・パプリカ・セロリは薄切りに。レモンは輪切りに。
パプリカ 1/8個
セロリ 20g ●を混ぜておく。
●水 大さじ1
●酢 小さじ1
●塩 コショウ 少々 フライパンで鮭を焼き取りだしたら●に漬け込みます。
●はちみつ小さじ1/2 レモンの輪切りを添えましょう。
●赤唐辛子小口 1/6本
レモン 1/8個
鶏肉のごまみそ蒸し（１人分）
鶏ムネ肉100ｇ 耐熱容器にネギを敷き鶏ムネ肉をのせて塩コショウをふります。
長ネギ 1/2本
塩コショウ 少々 ごま油と●を全体にかけます。
●すりごま 大1
●酒 大1/2 ラップをかけて４分加熱して出来上がりです。
●みりん 大1/2
●みそ 小1/2
運動
毎日運動を取り入れましょう。
ウォーキングお勧めです。ジョギングよりもウォーキングです。
私も毎日ではなかったけれど、30分～1時間あるくだけで痩せてきました。
持っている又は買えたらカービィダンスもお勧めです。DVD付きのもありますし、室内で出来るから
お天気に左右されなくて良いですね。
スクワットもお勧めですが、膝を痛めないように注意してくださいね。
お家で出来ると言ったら腹筋・腕立て・背筋ですね。短期集中なので出来るだけ回数をしましょう。
まとめ
今回は短期集中で考えましたが、痩せても止めてしまうとリバウンドしてしまいます。
リバウンドしないためにも痩せたら体系を維持出来るように程良い食事と運動を心がけましょう。
体重が軽いと健康にも良いですからね。
でも無理をしたりストレスを感じたらお休みしましょう。
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