全体的にそんなに太っている方ではないのに下腹だけでてしまう人や、ダイエットをしても下腹だけなかなか痩せないという人は少なくないと思います。
夏は薄着になるので、下腹にお肉がついていると少し気になってしまいますよね。
今回は痩せにくい下腹と、下腹ダイエットについてまとめてみました！
①下腹が出てしまう原因
下腹が出てしまう原因に、筋力の低下があります。
お腹周りの筋力が、運動不足などによって低下します。
筋力が低下すると内臓が下に落ちてきてしまい下腹がぽっこりしてしまいます。
内臓が下に落ちるだけではなく、脂肪がつくことももちろん原因です。
下腹が出てしまうのは「内臓脂肪」と「皮下脂肪」が原因で、
女性は男性に比べ皮下脂肪がつきやすく、筋力も少ないので下腹が出やすくなっています。
さらに皮下脂肪は内臓脂肪に比べ、落としにくいので痩せるのが難しい！
内臓脂肪は体にとっても不必要なものなので、できれば減らしたいですね。
その他には、便秘の人が下腹が出やすいです。
便が溜まっているので、その便を排出しないと下腹をへこませることが難しくなります。
腸の働きが悪いと下腹が出てしまいます。
基本的には運動不足や姿勢が悪いと下腹が出てしまいます。
また、一日の中で食事を抜いたり、絶食しているにも関わらず痩せないという人は、ビタミンやミネラルが不足している栄養不足太りの可能性があります。
②出てしまった下腹の改善
なかなか減りにくい下腹のお肉ですが、どうすれば無くなるのでしょうか？
下腹太りの改善には、有酸素運動と普段の食事に気をつけることが大切です。
②-1 運動をする
下腹を無くすには、インナーマッスルを鍛えるのが効果的です。
お腹の肉を減らすのだから、まず最初に思いつくのは腹筋！
ということで、腹筋をする人は多いと思います。
ですが、腹筋で鍛えられるのはおへそから上の筋肉なので、下腹にはあまり効果が期待できません…。
下腹を鍛える為に効果的といわれることが多いトレーニングに
「足をゆっくり上げ下げする運動」と「ドローイン」があります。
＊やり方＊
☆足を上げ下げする運動は、
まず床に仰向けになります。
その状態から足をゆっくりと持ち上げ、90度になったところで10秒くらいキープします。
次に上げた足をまたゆっくりと下に下げていき、下腹に一番力が入る高さで10秒キープします。
これを数回繰り返します。
最初は筋力が少ないのでかなりきついと思います。
まずは10回くらいから始めて、少しずつ回数を増やしていきましょう。
腹筋をするよりも、下腹の筋力を使っているのがわかると思います。
☆次にドローインですが、
まず姿勢良く立ちます。
そして呼吸をしながら、お腹が背中につくくらいの気持ちでへこませます。
へこませた状態で、20秒ほどキープし、またゆっくりと戻ります。
たったこれだけです！
お腹をへこませる腹横筋を鍛え、お腹がぽっこりしてしまうのを改善します。
また、立って行う他に床に仰向けになって行ったり、座っている時に行ったりすることもできるのでいつでも気軽にながらダイエットできるのが魅力的です。
20秒×○回など一気に行うよりも、気づいた時に行って習慣化させ続けていきましょう！
日々の中で下腹に力を入れることを意識してみてください。
このトレーニング以外にも、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。
ウォーキングをすることで脂肪を燃焼させます。
理想は20分以上運動することです。
続けることでカロリーを消費して、下腹痩せに効果が出てきます。
ウォーキングをしている時にも、お腹をへこませることを意識するとより効果的です♪
②-2 食事に気をつける
先程書いた通り、栄養不足が原因のこともあるのでビタミンやミネラルを積極的に摂るようにしましょう。
ダイエットといって食事を抜く人が多いと思いますが、朝ごはんを抜くと逆に脂肪を溜め込みやすくなってしまいます！
ダイエットには空腹の時間を長く作らないことが良いのですが、だからといってたくさん食べると痩せませんよね。
三食きちんと食べても、量やカロリーを調節したりヨーグルトや果物などの軽めの間食がおすすめです。
一日の摂取カロリーが、消費カロリーを下回ることのないように調整しましょう。
また水を積極的に飲んで、体の循環を良くすることも心がけましょう！
下腹痩せには、無理なダイエットより、時間がかかっても着実に改善していくのが効果的です。
また、姿勢が悪いことも下腹が出る原因になりますので、普段から姿勢良く過ごすことを意識してみてください。
まとめ
下腹は体の中でも痩せにくく、一番最後に痩せると言われています。
運動や食事制限を頑張っても効果が出ないとやる気がなくなってしまうかもしれませんが、とにかく継続することが必要です！
紹介したトレーニングは最初はきついと思いますが気軽にできますし、とても簡単です！
むしろ食事制限などよりきつくないと思います。
まずは三ヶ月続けることを目標に、頑張ってみてくださいね。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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