運動・スポーツの秋がやってくると、
過ごしやすい気温になり外で運動してみようかなという気持ちになりますよね。
特に運動が苦手な人や、体力がなくすぐに体が疲れてしまう人は、来年の春、夏など暑くなる季節に向けて体力作りを始めるのに絶好の季節です！
この記事では秋に運動をすると良い理由と、体力作りについてお伝えします。
秋に運動すると良い理由
一般的に9～11月が秋といわれています。
この時期は気温的に過ごしやすく、気候も比較的安定していて運動しやすい季節です。
それから秋はエネルギーの消費量が増え、基礎代謝が上がりやすい季節です！
気温が下がってくると寒くなりますよね。
寒くなると、体温を保とうとその分エネルギーをたくさん消費します。
なので涼しい季節こそ基礎代謝が上がっている状態です。
基礎代謝は上がれば上がるほどカロリーが消費されます。
なので、秋に体力作りやダイエットを始めれば
過ごしやすい気温で運動しやすいだけでなく、春や夏にダイエットをするよりもカロリーを消費しやすいんです♪
体力作りにおすすめの運動
体力のない人は、いきなり運動を始めると怪我をする可能性があります。
運動をする前にはウォーミングアップをしっかりしましょう。
＊体力とは
体力は活動の源。健康の維持のほか、意欲や気力の充実に大きく関わっていて、
人間の発達や成長を支える基本的な要素。
＊基礎体力
体を効率的に動かすために必要な、
持久力・筋力・柔軟性などの全般的な体力のこと。
＊持久力
長時間運動することができる体力のこと。
体力をつけるには、同時に持久力をつけることも大切です。
この持久力をアップさせる為には、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。
ウォーキングなら、20分以上やると一番効果が期待できます。
＊有酸素運動は、心肺機能を向上させる効果があります。
血流を改善したり、精神的なリラックス効果も。
継続していくことで効果が表れます。
＊無酸素運動は、有酸素運動とは逆に短時間の運動で効果を得られます。基礎代謝量を増やしたり、筋力作りに向いています。
さらにポイントとして、お風呂に入り湯船にしっかり浸かってから運動をすると、
体力が回復し、持久力をつけやすくなります。
体に疲れが溜まると筋肉に乳酸が溜まります。
お風呂に入ると血流の循環が良くなり、乳酸が流れますので、運動の前には取り入れてみてください。
＊運動が得意でない、あまり好きではない人は、軽いウォーキングやストレッチをするだけでもOKです。
＊筋持久力という、体のパーツごとの持久力をつけるにはリズム運動が効果的です！
＊体が硬いと、疲れやすくなります。
ストレッチを取り入れて体をほぐしましょう。
＊全身運動なら、水泳やサイクリングがおすすめです！
体力がないと、動きたくなくなったり、運動したくないと思いますが
そのまま運動をしないと体力は落ちていく一方です…。
この悪循環を経つためにも、できる運動からしてみましょう。
通勤や通学の時間に歩いてみたり、踏台昇降などテレビを見ながらでもできる簡単なものから。
たとえ1日10分でも、継続して行うと効果が出てきます。
運動と合わせてすると良いこと
体力をつけるには、単純に運動だけをすれば良いというわけではなく、
生活習慣の見直しも大切です。
まず、質の良い睡眠をとることです。
睡眠をしっかりとり、疲れをしっかりとると体力も回復して
体力作りも効率的にできます。
睡眠以外にも、疲れたら休息をとることは大切です。
特に秋は、夏の暑さで体が弱っていますよね。
せっかく過ごしやすい気温の秋は、夏に溜まった疲れもとりましょう！
その他に大切なのが、食事です。
体力をつけたいなら、バランスのとれた健康的な食事が必要不可欠です。
特に、体力をつけるなら炭水化物はしっかり摂りましょう。
炭水化物が不足すると人間の体は疲れやすくなります。
それから、体力がなくて体が疲れやすい人は貧血が原因の場合もあります。
なので、体が疲れやすいな…と感じたら鉄分を取るようにしましょう。
＊鉄分を多く含む食材
・レバー全般
・豚もも肉
・ナッツ類
・バナナ
・卵
・牛乳
・大豆
・ゴマ
さらに、鉄分はたんぱく質やビタミンCと同時にとることで吸収率を良くします！
是非試してみてください♪
おわりに
どんな運動をするにしても、継続して行うことが大切ですね。
軽い運動でもOKなので、
気軽に始めてみましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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