もう何十年も色々なダイエットをしていますが、意思が弱くすぐに飽きてしまい続けられない私です；
テレビや雑誌で話題になるダイエットは結構試していました。
そんな中最近気になったのは、おかゆダイエット。無理なく続けられるという事と冬にお勧め。と
いうので、試してみたいと思いました。今度こそ痩せる事が出来ますように・・・
おかゆダイエットとは
おかゆダイエットは3食のうちの一食の白米をおかゆにするだけのダイエット方法で、
おかゆだけを食べるダイエットと、お米をおかゆにして普通に食事をする２種類のダイエットがあります。
おかゆのカロリーは水分量(何倍粥)にもよりますが、100gでも71kcal、どんぶり一杯でも178kcalと低カロリーです。
人間の体の機能でホメオスタシスという働きがあり急激な体の変化を感じると働き出して、元の状態に戻そうとする防衛本能があります。
その為ダイエットをしても痩せにくかったり、リバウンドしてしまうことがあります。
ホメオスタシスに察知されないように減量していくのが、ダイエット成功の秘訣なのですが、ホメオスタシスが働き出す前に痩せるように
なるのがおかゆダイエットというわけです。
おかゆダイエットは、おかゆを主食とした食事を2週間続けます。体脂肪が燃えやすくなり、早い人で次の日から痩せ始めるようです。
2週間以上すると、ホメオスタシスが働き出してしまうので、痩せにくくなります。
胃に長く留まらず、腸に早くいくので、宿便も一緒に掃除されていきます。 消化と吸収が良く排泄のサイクルが早くなるので、代謝も良くなります。
おかゆにすることで、ご飯と量が同じでもカロリーは約半分になります。
また、熱いおかゆを冷ましながら食べると、ゆっくり食べているので満腹中枢に信号が行きやすくなります。
体の芯から温まるので、寒い冬にお勧めなダイエットです
土田隆先生がおかゆダイエットの本を出されています。
プレーンなおかゆでも良いのですが、味に飽きてしまったら、たんぱく質の食べ物をトッピングして食べると美味しいです。
和風のおかゆだけでなく、洋風、中華風のおかゆもお勧めです。
毎回おかゆを作るのが大変な時は市販のおかゆのありますし、多めに作って冷凍しておくのもお勧めです。
トッピングの野菜もあらかじめ、ゆでて刻んで小分けに冷凍しておくと良いですね。
メリット
・運動をしなくてもダイエットできる。
・カロリーを半分にすることで、一日の総合摂取カロリーを減らすことができろ
・新陳代謝が良くなり、冷え性効果も期待できる。
・腸内環境が良くなる。
・我慢しなくても良い。
雑炊ダイエットとは違うの？
おかゆと雑炊は似てますよね。
真っ白いおかゆか野菜などを入れて味付けしものが雑炊になります。
雑炊には野菜や肉など色んなものを入れて味付けがしてあるため、雑炊だけで栄養がとれます。
雑炊ダイエットは3食のうち1食か2食を雑炊にするというのが主流で、おかゆより痩せやすいですが、
雑炊しか食べないので、おかゆよりもお腹は空きやすくなります。
雑炊ダイエットは短期間で痩せますが、長期間となると続けにくいと思います。
おかゆダイエットは長期向けで雑炊ダイエットは短期間けです。
まとめ
毎食おかゆにしても良いと思いますが、おかゆダイエットはゆっくりの方が挫折せず辛くなく出来ると思うので、
1日1食または2食の方が良いのかなと思います。
おかゆダイエットなら続けられそうな気がしてきました。
ストレスにならないように綺麗に痩せられたら良いですよね。
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