風邪を引くと家族に移したら大変だし、自分も体がしんどくなり、
仕事を休んだり、家事育児がままならなくなってしまいますよね。
風邪予防に効果的な食べ物や飲み物やサプリメントその他気を付けておきたい事を
まとめてみました。
飲み物や食べ物
食べ物で体の中から免疫力を付けて風邪予防しましょう。
☆飲み物では私お勧めは生姜湯です。
お湯に生姜をすりおろしても（ひとかけ）チューブでも（1センチ位）入れて、はちみつをお好みで入れて飲むと体が凄く温まります。
紅茶に入れても美味しいですよ。
他にも
○ホットレモネード
○ココア
○緑茶
などがおすすめです。
食べ物では
タンパク質・・・豚肉
牛肉
鶏肉
卵
いわし
アジ
サバ
納豆
豆腐・・・など
緑黄色野菜・・・にんじん
ほうれん草
かぼちゃ ・・・など
かんきつ類・・・みかん
レモン
グレープフルーツ
キンカン・・・など
しょうがやネギ、にんにくも風邪予防には効果がありますし、風邪を引いた時も治すのに効果が期待されています。
他にもレバーや牡蠣（カキ）も予防効果が期待出来ます。
サプリメント
食べ物や飲み物で栄養を補えない時はサプリメントを飲むもの良いと思います。
●ビタミンA・・・粘膜や肌の新陳代謝を促す効果に加え、免疫力を高めてウィルスを撃退する作用があります。
●ビタミンC・・・風邪予防だけでなくストレスにも効果が期待出来ます。
●ビタミンＢ２・・・粘膜を正常に保つ効果があるのでウィルスの侵入防止になります。
●エキナセア・・・ハーブです。
●ユーグレナ・・・ミドリムシを原材料にしているサプリメントです。
●マルチビタミン・・・ビタミンがバランス良く配合されているので風邪予防にも期待出来ます。
●高麗人参サプリ・・・免疫力もアップする効果が期待出来ます。
その他
●外出時はマスクをしましょう。
●帰宅後は手洗いうがいをしましょう。
うがいは緑茶ですると効果的です。
●外で来たコートや上着は良く、はたいてから家の中に入れましょう。
●部屋の中の室温と湿度に気を付けましょう。
・室温20度以上
・室温40％から60％
特に寝ている時の乾燥は風邪をひきやすくなるので、加湿器を置いてみるのも良いと思います。
おわりに
バランスの良い食事を心掛けて早寝早起きをして適度な運動をするのが、風邪をひきにくい体を作ります。
しかしなかなか思うように出来なかったりするので、食事だけでなくサプリメントも利用して風邪をひかないように
したいですね。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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